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冬季如何科学热身



第一阶段：全身预热（5-8分钟）

目标是让身体微微出汗， 提高基础心率和体温。可以选择开合跳、高抬腿、原地慢跑。

第二阶段：动态拉伸（5-10分钟）

在身体热起来后，进行动态拉伸，模仿即将进行的运动模式，激活目标肌群。

第三阶段：神经激活（2-3分钟）

做一些快速反应的小练习。比如快速高抬腿、小幅度跳跃，让神经系统“醒过来”，提高协调性和反应速度。



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